Kettlebell Windmill – De Oefening Voor De V-vorm In Je Abs

Deze kettlebell oefening geeft jou meer flexibiliteit, mobiliteit en is perfect voor het verkrijgen van de V-vorm die iedereen wilt hebben in zijn/haar buikspieren. De Kettlebell Windmill is een ervaren kettlebell oefening. Het gaat hier niet om ervaren qua kracht, maar puur om flexibiliteit en stabiliteit.

3 stappen voor de Kettlebell Windmill

1. Kettlebell recht omhoog
   Clean en press de kettlebell omhoog zodat deze met een rechte, gestrekte arm boven je hangt. Het is essentieel dat deze arm altijd recht blijft en je elleboog dus op geen enkel moment buigt. Je voeten richten zich 45 graden in de tegenovergestelde richting van de kettlebell.

2. Omlaag met je torso
   Je duwt nu je heup in de richting van de kettlebel en ga je met een rechte torso langzaam omlaag in tegenovergestelde richting. Dit doe je tot dat je met je hand de vloer aan kan raken. Je hand komt net voor je voet, tegenovergesteld aan de kettlebell, terecht. Je zakt dus bijna volledig naar links of rechts en dus maar een klein beetje naar voren. Tenslotte kijk je de hele tijd naar de kettlebell.

3. Pauzeer, en ga weer door!
   Neem een seconde rust terwijl je hand of vingers de grond aanraken en ga vervolgens weer via precies dezelfde weg terug omhoog.

Doe de Windmill oefening zo’n 5-10 keer per set. Het aantal repetities is niet belangrijk, het is alleen belangrijk hoe diep je zakt. Probeer met je handpalm de vloer aan te kunnen raken. Lukt dit je al? Probeer dan bij de achterkant van je voet te komen!

5 regels voor een ijzersterke Windmill techniek

1. Hou altijd je torso recht. Lukt dit niet, pak dan een lager gewicht. Techniek gaat altijd boven het aantal kilo’s dat je aan kan!
2. Hou beide voeten in tegenovergestelde richting van de kettlebell gericht in een hoek van 45 graden.
3. Kijk ten alle tijden naar de kettlebell.
4. Je benen blijven recht.
5. Hou je voeten dubbel zo wijd als je heup-wijdte.

Hier is onze uitgekozen video van de Kettlebell Windmill!