Hier ontdek jij de kracht van de kettlebell
Kracht, mobiliteit, verhoogde stofwisseling, full body, balans, betere houding, sterke core, conditie, etc. etc. Slechts een paar van de vele voordelen van de Kettlebell, een stoer uitziende kanonskogel van ijzer, uitgevonden door de Russen back in the days.
Train effectiever, train slimmer én vooral: train op een leukere manier!
Hier, in De Kettlebell Sportschool leren we jou alles over hoe jij de kettlebell gebruikt voor meer kracht, een betere stofwisseling, betere balans, beter hart en een gezonder leven. Op deze website vind jij alles omtrend de ketllebell en haar oefeningen en allerlei tips voor het gezondere, fittere of sterkere leven waar je naar verlangt. Wij proberen je hier zoveel mogelijk in te helpen zodat jij je doel bereikt.
Of je nou een beginner bent die voor de eerste keer dit stukje staal aan gaat raken, 
of dat je al jaren de kettlebell swing kent (de oefening hiernaast), wij zijn er voor je. Al enthousiast geworden? Ga naar onze Kettlebell Oefeningen pagina om meteen aan de slag te gaan.
Waarom zou ik met de kettlebell gaan trainen?
Laten we bij het begin beginnen. De kettlebell is een grote bonk staal met daar aan een grote ‘lus’. In bijna alle oefeningen houd je de kettlebell vast aan deze lus, terwijl al het gewicht van de kettlebell in de grote ‘bonk’ zit, hier zit de grote kracht van de kettlebell. Normale dumbbells hebben aan beide kanten evenveel gewicht en zijn verbonden in het midden. Hierdoor ligt het zwaartepunt van de dumbbell altijd in je hand. Bij een kettlebell is dit niet zo, door dat het zwaartepunt van je hand af ligt. Dit brengt vele voordelen met zich mee. Zo word je core meer aangesproken. Zet het je stabiliserende spieren in werking. Je explosieve kracht gaat omhoog. Je bereikt meer resultaat met minder moeite doordat er zoveel spieren worden aangesproken. Tenslotte gaat je conditie ook vooruit. Laten we deze puntjes is even gaan bespreken.
Voordeel #1: Een ijzersterke core dankzij kettlebells
Kettlebells spreken heel erg je core aan. Je core zijn alle spieren in het centrum van je romp. Dit zijn dus je buikspieren, schuine buikspieren (ook wel obliques genoemd), onderrug en middenrug. Deze spieren zorgen met namen voor heel veel stabiliteit. Dit zorgt ervoor dat je in bijna alle oefeningen meer kracht kan zetten, het is namelijk essentieel 
om stabiliteit in je lichaam te hebben om veel kracht te kunnen zetten. Je krijgt zo ook veel meer balans, doordat je je evenwicht beter kan bewaren in lastige situaties. Tenslotte zijn de buikspieren ook onderdeel van je core, dus die zul je ook altijd mee trainen!
Voordeel #2: Krijg een betere houding én meer resultaat
Door dat het zwaartepunt van je lichaam af ligt, moeten je spieren meer moeite doen om alles in balans te houden. Alle bewegingen zijn tenslotte net wat anders en vereisen ook een betere houding. Om de balans te houden, worden er kleine spieren die het evenwicht houden, genaamd stabiliserende spieren aangespannen. Door sterke stabiliserende spieren voorkom je blessures, het is dan namelijk moeilijker voor je gewrichten om bijvoorbeeld uit de kom te gaan. Hierdoor zul je ook weer net zoals bij je core, meer stabiliteit krijgen. Of je doel nou spiermassa, kracht of cardio is, doordat er meer spieren worden aangespannen, krijg je meer resultaat.
Voordeel #3: Ontwikkel explosieve kracht
Je kunt veel vloeiende bewegingen maken, neem bijvoorbeeld de Kettlebell Swing. Bij de swing stoot je één keer om vervolgens de kettlebell letterlijk te laten swingen. Door dit soort oefeningen ontwikkel jij explosieve kracht. Dit heeft veel functionele voordelen, want zeg nou zelf; wie wil er nou niet meer kunnen tillen en sterker zijn?
Voordeel #4: Ga voor full body en/óf ontwikkel je conditie
Je hebt altijd meerdere spieren nodig om de kettlebell oefening uit te voeren. Hierdoor bereik je meer resultaat met minder moeite. Is je doel spiermassa, gebruik hiervoor dan weinig repetities (5-12) om tot maximale spiergroei te komen. Wil je je meer focussen op een atletischer lichaam, je conditie en/of wil je afvallen? Doe dan 20+ repetities! Zo word jij snel fitter en gezonder dankzij de kettlebell.
Wat hebben jullie nog meer voor mij in petto?
Om het jou zo makkelijk mogelijk te maken hebben we complete kettlebell workouts voor je samengesteld. Zo hebben we een geheel kettlebell programma voor wanneer je 2 keer of 3 keer in de week wilt trainen. We hebben een compleet overzicht van alle oefeningen. Tenslotte geven we complete voedings- en trainingstips. Lees hier hoe de complete handleiding om meer spiermassa op te bouwen.
Hoe is zo’n kettlebell eigenlijk ontstaan?
Lang geleden, denk aan de jaren ±1700, waren er boeren in Rusland die een maatstaf nodig hadden voor het wegen van hun oogsten. Hiervoor gebruikten ze, misschien raad je het al, kettlebells. Ze kwamen er snel achter dat de boeren die deze antieke kettlebells gebruikte, veel sterker werden en ineens veel spieren hadden om over op te scheppen. Hierdoor werd de kettlebell al snel gebruikt om kracht te ontwikkelen. Zo gebruikte in de 20e eeuw, het gehele Russische leger kettlebells als deel van de fysieke training. Sinds ongeveer de jaren 1940 worden ze door heel Europa en Rusland gebruikt en nu is de rage er ook al enige tijd in Amerika.
Tenslotte hebben we nog wat leuks voor je. Arie Boomsma is ook groot fan van de kettlebell!
