Versterk je core, verbeter herstel en maak je schouders los zonder iets te overbelasten. Dankzij de Slingshot, een hele eenvoudige en leuke oefening, krijg je dit gemakkelijk voor elkaar. Deze kettlebell oefening is ideaal voor beginners en voor het begin van je workout. Deze oefening wordt ook wel eens Around the Body Pass genoemd. Met de Slingshot train je alle kanten van je schouders (je hebt zowel een voorkant, zijkant als een achterkant van je schouder), je onderarmen, jecore en je schuine buikspieren. Het is ook een aanrader om de Slingshot uit te voeren tussen oefeningen door. Door dat deze oefening niet zo zwaar is, kun je gemakkelijk op deze manier je spieren warm houden én uitrusten tegelijk terwijl je wel de vetverbrandingsmotor aan zet!
Slechts 3 stappen voor de Slingshot
- Ga staan en pak de kettlebell vast.
- Slinger de kettlebell dicht bij je buik en heupen om je heen. In het midden van de swing, wissel je van hand. Geen zorgen: de kettlebell is makkelijk te wisselen van hand. Je wisselte kettlebell zowel voor als achter je van hand. Hou hem simpelweg aan verschillende kanten vast van de ‘lus’ en de wissel is zo gedaan.
- Laat de kettlebell linksom en rechtsom 10 keer slingeren. Bij het slingeren probeer je je lichaam stil te houden. Zo zorg je er voor dat je core en je schuine buikspieren aan het werk worden gezet.
Wil je het moeilijker voor jezelf maken?
Wanneer de kettlebell voor of achter je slingert, in plaats van hem over te nemen met je andere hand, slinger je hem terug de tegenovergestelde richting in. Dit zorgt ervoor dat je schouders veel werk moeten doen om het momentum van de beweging tegen te houden. Zo maak je van deze warmup oefening, een serieuzere schouderoefening die je spieren meer aan zal spreken.
