Hier vind jij je kettlebell schema voor een complete workout. Met dit schema heb je drie keer per week een complete kettlebell training. Dit schema is goed voor als je net begint met trainen met een kettlebell.
Het is belangrijk om altijd te onthouden dat je nooit een spier moet sporten waar je spierpijn in hebt. Hiermee boek je achteruitgang – in plaats van vooruitgang. Het is dus belangrijk om voldoende rust tussendoor te nemen.
Nieuw: onderaan de pagina kun je het schema downloaden!
Alle oefeningen van het kettlebell schema voer je zo’n vijf keer uit. Afhankelijk van je doel doe je bij elke set tien (kracht & spieren) of twintig (afvallen & conditie) herhalingen.
Maandag – Bovenlichaam
Woensdag – Benen & Schouders
Vrijdag – Buikspieren, Rug
Wanneer zie je resultaten met dit schema?
Dat ligt helemaal aan jou. Het is namelijk het meest belangrijk om een goede voeding te hebben. Professionele sporters en wij van de Kettlebell Sportschool zeggen altijd:
80% van je lichaam wordt gemaakt in de keuken, 20% in de sportschool
Is trainen dus geheel onbelangrijk? Nee zeker niet. Er zijn echter veel mensen die 4-5 keer per week naar de sportschool gaan, maar geen resultaten boeken en er zijn mensen die 2 keer per week gaan en wel resultaat boeken. Dit komt puur door je voeding. Je kan niet verwachten dat je spieren kweekt, zonder goed te eten of dat je af valt, als je nogsteeds veel slechte suikers en fast food naar binnen werkt.
Een goed lichaam is geen lastige wiskunde, maar er zijn simpelweg geen shortcuts. Er is geen magische pil. Wat er wel voor zorgt dat je je doel bereikt is doorzettingsvermogen en gewoontes. Maak je van goed, gezond eten en regelmatig sporten een gewoonte, dan is alles mogelijk. Begin steeds met kleine veranderingen en gooi niet meteen het hele roer om. Het gaat er om dat je de verandering vol houdt en alles is makkelijker vol te houden als je telkens kleine stappen neemt. Succes!
Wil jij dit kettlebell schema downloaden?
Laat dan je email achter! Grapje.
Hier is het excel bestand met alle linkjes naar de oefeningen:
Kettlebell schema 3x per week.xlsx
Hier is het op een PDF’je, ideaal om uit te printen:
Kettlebell schema 3x per week.pdf
Wil je juist harder gaan trainen? Hier is een kettlebell schema voor gevorden om 4x in de week aan de slag te gaan.
Succes!
