Waarom zou je trainen met de kettlebell?

Make fitness Great Again – Kettlebell #1

Kracht, een verhoogde vetverbranding, strakkere buikspieren, balans, betere houding, sterke core & conditie. Slechts een paar van de vele voordelen van deze Russische ijzeren kanonskogel.

Je traint effectiever, slimmer én bovenal op een leukere manier. Make fitness great again!

Op De Kettlebell Sportschool vind je alle informatie over het gebruik van de kettlebell. Ons doel is om mensen te helpen met een gezonder leven. Hiermee helpen we je op weg met de kettlebell. Zo vind jij alles omtrend ketllebell trainingen, haar oefeningen en allerlei tips voor het gezondere, fittere & sterkere leven waar je naar verlangt.

Of je nou een beginner bent die voor de eerste keer dit stukje staal aan gaat raken of dat je al jaren de Kettlebell Swing of Goblet Squat uitvoert met deze bonk staal, wij zijn er voor je. Je hoeft niet al jaren lang in een gym te trainen of fitness lessen te volgen. Trainen met de kettlebell kan namelijk overal thuis in je woonkamer en buiten.

Al enthousiast geworden? Ga naar onze kettlebell oefeningen pagina, waar je de beste oefeningen vindt om meteen te beginnen met trainen. Je kan ook meteen onze populairste complete kettlebell training volgen waar je 3 keer per week traint.

Waarom zou ik met de kettlebell gaan trainen?

Laten we bij het begin beginnen. De kettlebell is een grote bonk staal met een grote ‘lus’. In bijna alle oefeningen gebruik je de kettlebell door deze vast te houden aan de lus, terwijl al het gewicht van de kettlebell in de grote ‘bonk’ zit, hier zit de grote kracht van de kettlebell.

Normale dumbbells hebben aan beide kanten evenveel gewicht en zijn verbonden in het midden. Hierdoor ligt het zwaartepunt van de dumbbell altijd in je hand. Bij een kettlebell is dit niet zo, doordat het zwaartepunt van je hand af ligt. Zo word je core meer aangesproken. Zet het je stabiliserende spieren in werking. Je explosieve kracht gaat omhoog. Je bereikt meer resultaat met minder moeite doordat er zoveel spieren worden aangesproken. Met een power workout van slechts 20 minuten verbrand je al 400kcal. Tenslotte gaat je conditie ook vooruit. Laten we deze puntjes is even gaan bespreken.

1. IJzersterke buikspieren dankzij kettlebells

Kettlebells spreken je core aan. Je core bestaat uit alle spieren in het je romp. Dit zijn dus je buikspieren, schuine buikspieren (ook wel obliques genoemd), onderrug en middenrug. Deze spieren zorgen met namen voor heel veel stabiliteit. Dit zorgt ervoor dat je in bijna alle oefeningen meer kracht kan zetten, het is namelijk essentieel om stabiliteit in je lichaam te hebben om veel kracht te kunnen zetten. Je krijgt zo ook veel meer balans, doordat je je evenwicht beter kan bewaren in lastige situaties. Tenslotte zijn de buikspieren ook onderdeel van je core, dus die zul je ook altijd mee trainen!

2. Krijg een betere houding én meer resultaat

Door dat het zwaartepunt van je lichaam af ligt, moeten je spieren meer moeite doen om alles in balans te houden. Alle bewegingen zijn tenslotte net wat anders en vereisen ook een betere houding. Om de balans te houden, worden er kleine spieren die het evenwicht houden, genaamd stabiliserende spieren aangespannen. Door sterke stabiliserende spieren voorkom je blessures, het is dan namelijk moeilijker voor je gewrichten om bijvoorbeeld uit de kom te gaan. Hierdoor zul je ook weer net zoals bij je core, meer stabiliteit krijgen. Of je doel nou spiermassa, kracht of cardio is, doordat er meer spieren worden aangespannen, krijg je meer resultaat.

3. Ontwikkel explosieve kracht

Je kunt veel vloeiende bewegingen maken, neem bijvoorbeeld de Kettlebell Swing. Bij de swing stoot je één keer om vervolgens de kettlebell letterlijk te laten swingen. Door dit soort oefeningen ontwikkel jij explosieve kracht. Dit heeft veel functionele voordelen, want zeg nou zelf; wie wil er nou niet meer kunnen tillen en sterker zijn?

4. Train al je spieren én ontwikkel je conditie

Je hebt altijd meerdere spieren nodig om de kettlebell oefening uit te voeren. Hierdoor bereik je meer resultaat met minder moeite. Is je doel spiermassa, gebruik hiervoor dan weinig repetities (5-12) om tot maximale spiergroei te komen. Wil je je meer focussen op een atletischer lichaam, je conditie en/of wil je afvallen? Doe dan 20+ repetities! Je verbrand razendsnel kilocaloriëen waarneer je met onze oefeningen aan de slag gaat. Zo word jij snel fitter en gezonder dankzij de kettlebell.

Hoe is zo’n kettlebell eigenlijk ontstaan?

Lang geleden, denk aan de jaren ±1700, waren er boeren in Rusland die een maatstaf nodig hadden voor het wegen van hun oogsten. Hiervoor gebruikten ze, misschien raad je het al, kettlebells, ookwel de Girya in het Russisch. Ze kwamen er snel achter dat de boeren die deze antieke kettlebells gebruikte, veel sterker werden en ineens veel spieren hadden om over op te scheppen. Hierdoor werd de kettlebell al snel gebruikt om kracht te ontwikkelen. Zo gebruikte in de 20^e eeuw, het gehele Russische leger kettlebells als deel van de fysieke training. Sinds ongeveer de jaren 1940 worden ze door heel Europa en Rusland gebruikt en nu is de rage er ook al enige tijd in Amerika.

Wat hebben jullie nog meer voor mij in petto?

Om het jou zo makkelijk mogelijk te maken hebben we complete kettlebell workouts voor je samengesteld. Zo hebben we een geheel kettlebell programma voor wanneer je 2 keer, 3 keer of 4 keer in de week wilt trainen. We hebben een compleet overzicht van alle oefeningen.