• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Kettlebell kopen?
  • Oefeningen
  • Schema’s
    • Kettlebell Schema voor beginners – 2x per week
    • Kettlebell Schema – 3x per week
    • Kettlebell Schema voor gevorderden – 4x per week
  • Bulken
  • Blog

De Kettlebell Sportschool

KettlebellSportschool

Kettlebell Floor Press – Meer Schouder Stabiliteit Tegen Schouderblessures

5 april 2018 Menno Leave a Comment

De Floor Press. Ingrediënten: een vloer en een kettlebell. Zie hier de kettlebell koopgids als je een kettlebell zoekt. Ik schat dat je de vloer al in huis hebt.

Deze oefening is een geweldige variatie voor het bankdrukken. Hij heeft een lagere impact, maar het is een goeie optie voor veel mensen omdat het veel schoudervriendelijker is. Je verkleint het bewegingsbereik van je schoudergewricht.

Deze een-armige oefening (lees: unilaterale) biedt een hoop core kracht en stabiliteit die je niet zou krijgen van een tweehandige oefening als push-ups of bankdrukken. De stabiliteit krijg je doordat je lichaam veel weerstand moet bieden om niet naar een kant te gaan.

Het grootste deel van het gewicht op de kettlebell zit op je onderarm. Zo wordt je elleboog dicht bij je lichaam gehouden in plaats van dat je elleboog naar buiten richten. Ellebogen die naar buiten gericht zijn zorgen ervoor dat je schouders in een slechte positie terecht komen. Met een kettlebell voorkom je dit.

Met de kettlebell ligt het zwaartepunt aan de buitenkant van je hand. Dit maakt de beweging veel minder stabiel omdat het meer schouderstabiliteit vereist. Terwijl we kracht trainen met de pers, heb je ook schouderstabiliteit nodig (onthoud, het vermogen om weerstand te bieden aan beweging) om ervoor te zorgen dat de kettlebell niet zwaait en op je gezicht terechtkomt. In feite zul je niet zo veel kunnen drukken met een kettlebell als met een halterstang, maar als je alleen geobsedeerd bent door de hoeveelheid gewicht die je ophaalt, zou ik willen voorstellen dat je grotere problemen hebt. Stabiliteit is essentieel als je op een duurzame manier kracht wilt ontwikkelen.

De Kettlebell Floor Press in 3 stappen

  1. Ga op de grond liggen. Houd de kettlebell vast met één hand terwijl je bovenarm ondersteund wordt door de vloer. Je handpalm moet naar binnen wijzen.
  2. Druk de kettlebell recht omhoog in de richting van het plafond en draai je pols tot je knokkels een horizontale lijn vormen.
  3. Laat de kettlebell terug zakken naar de startpositie en herhaal.

Je kunt de kettlebell met een hand uitvoeren, je traint dan core stabiliteit in je lichaam. Je kunt de Floor Press met twee kettlebells uitvoeren en ze zowel tegelijk als ‘om en om’ omhoog drukken. Als laatste kun je de Floor Press met één kettlebell en twee handen uitvoeren, hiermee word je binnenborst getraind.

Op zoek nog een borst oefening? Doe de Kettlebell Push-Up. Een variant die juist zorgt voor een volledigere beweging van je borst. Train ook de andere kant van je lichaam – je rug – met de Row. Voor een complete kettlebell training hebben we schema’s voor 2 keer, 3 keer en 4 keer in de week. Succes!

Kettlebell Oefeningen

Reader Interactions

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Primary Sidebar

Kettlebell Koopgids

Kettlebell-Koopgids-banner

Trainingsschema

full body training workout

Kettlebell Schema – 3x per week

Laatste berichten

Train efficiënter met je kettlebell met deze leuke gadgets

Gezonde voeding is onmisbare ondersteuning voor intensieve training

Kettlebell kopen koopgids

Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)

Kettlebells

Waarom zou je trainen met de kettlebell?

Russian-Twist-afbeelding

Kettlebell Russian Twist – Zet Je Buikspieren In Vuur & Vlam

thumbnail compound oefeningen vrouw

Compound Oefeningen: Meer Resultaat in Minder Tijd

Aanbevolen Kettlebell Oefeningen

Kettlebell-Swing-thumbnail
Kettlebell-Row-Thumb
Kettlebell-High-Pull-thumb
Kettlebell-Deadlift-Thumb
Turkish-Get-Up-Thumbnail
Kettlebell-Push-Up-thumb

Footer

Overzicht oefeningen

  • Alle Kettlebell Oefeningen
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell High Pull
  • Kettlebell Deadlift
  • Kettlebell Row
  • Turkish Get Up

Schema’s & blogs

  • Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)
  • Kettlebell Schema voor Beginners – 2x per week
  • Kettlebell Schema – 3x per week
  • Kettlebell Schema voor Gevorderden – 4x per week
  • Beginnershandleiding voor Trainen met Kettlebells
  • Contact / Samenwerken

Over ons

De kettlebell-sportschool heeft passie voor sport en richt zich op resultaat. Met onze tips helpen we iedereen optimaal gebruik te maken van kettlebells.

Footer logo kettlebell sportschool

Copyright ©2020 · De Kettlebell Sportschool - Alle rechten voorbehouden · Cookiebeleid · Partners