WhatsApp

+31639551020

E-mail

menno@kettlebellsportschool.nl

Contacturen

9:00 - 17:00

De kettlebell deadlift is de meest complete en belangrijke oefening die je kan doen. Vele olympische gewichtheffers, bodybuilders en topsporters zweren erbij. Vaak geven ze zelfs toe dat als ze slechts één enkele oefening kunnen doen, voor de rest van hun leven, ze zouden kiezen voor de deadlift.

In dit artikel lees je:

kettlebell deadlift oefening

Wanneer je de deadlift goed uitoefent zul je snel merken dat je houding verbeterd, je veel rechter op staat en in bijna alle opportvlakken qua kracht en flexibiliteit vooruit gaat. Wat ook totaal niet verkeerd is, is dat je bijna elke spier traint tijdens de kettlebell deadlift. Zo bouw je meer spieren op, verbrand je vele calorieën en biedt het voordelen voor je zenuwstelsel. Het zenuwstelsel zal namelijk beter ‘leren’ je spieren aan te spreken. Hierdoor ga je snel in kracht vooruit.

Het aller-aller-allerbelangrijkste bij de deadlift is je techniek. Nog te vaak zie ik mensen in deDeadlift met Kettlebell sportschool die de deadlift verkeerd uitvoeren. Wanneer je de deadlift goed uitvoert zal je rug enorm vooruit gaan, doe je het echter verkeerd dan kan dit snel blessures tot gevolg hebben! Heb jij dus snel last van je onderrug na het uitvoeren van de deadlift? Stop dan meteen en vraag iemand om te kijken naar je houding.

De techniek van de kettlebell deadlift in 4 stappen

  1. Begin in een rechtstaande positie

Je hebt de kettlebell vast met beide handen. Je voeten staan op schouderbreedte. Let er op dat je rug recht is en dit ook blijft voor de gehele oefening.

  1. Begin rustig je heupen naar achter te duwen

Je knieën blijven zo goed als op dezelfde positie, alleen dan gebogen. Hou je rug hol en zak zo ver mogelijk tot de kettlebell bijna de grond aan raakt.

  1. Tot dat je niet meer verder kunt neem je een korte pauze

Je voelt als het goed is de spanning in je harmstrings.

  1. Ga vervolgens weer omhoog tot dat je kaarsrecht staat

Zoals bij de beginpositie.Kettlbell Deadlift man

We raden je aan om met de kettlebell deadlift 12 repetities uit te voeren. Lukt dit niet? Je kan in het midden van de oefening de kettlebell laten staan op de grond en door gaan zonder gewicht om toch die laatste repetities te halen.

Hier onze uitgekozen video van de deadlift:

4 pro Tips zodat jij de kettlebell deadlift perfect zal uitvoeren:

  • Kijk omhoog
    Zo forceer je je nek omhoog en vervolgens volgt je rug vanzelf zodat deze hol blijft de gehele oefening.
  • De kettlebell gaat in een rechte lijn omhoog en omlaag
    Tijdens de deadlift zal de kettlebell geen ‘alternatieve route’ nemen. Wanneer dit wel zo is, gaat je techniek niet helemaal goed. Misschien buig je te ver naar voren of ga je niet genoeg met je heupen naar achteren. Kijk in een spiegel aan de zijkant van je lichaam om dit te controleren.
  • Hou je voeten plat op de grond
    Vanuit je voeten zul je al het gewicht verplaatsen. Als je te ver op je hielen of te veel op je tenen leunt, zul je snel uit balans raken. Zorg dat je gewicht over je gehele voet is verdeeld. Zelf doe ik altijd mijn schoenen uit tijdens deze oefening, aangezien veel schoenen erg hoog zijn en je zo wat instabieler kunnen maken.
  • Leun niet voor- of achterover
    Wanneer je recht staat, sta je ook écht recht. Veel mensen zijn geneigd om achterover te leunen nadat ze een repetitie hebben gemaakt. Dit wordt streng afgeraden omdat je dan je onderrug overbelast. Overbelasting gebeurt ook wanneer je te ver voorover gebogen blijft aan het einde van de repetitie.

5 voordelen waardoor échte krachtsporters zweren bij de deadlift

  1. Een betere houding
    Versterkte kracht in je core. Een verbeterde stabiliteit. De lift spreekt al je spieren aan die bijdragen aan een goede houding, waardoor je rug door de dag heen recht blijft.
  2. Train enorm veel spieren – tegelijk
    De deadlift traint meer spieren dan elke andere oefening, inclusief de squat. Je boven- en onderlichaam en je gehele rug. Niet verkeerd toch?
  3. Functionele kracht
    Veel oefeningen helpen je niet verder in ‘het echte leven’. Ze maken je fit, verbranden vet en maken je gespierd. Allemaal leuk en aardig, maar als je echt meer kilo’s wilt kunnen verslepen, dan ben je met de deadlift aan het juiste adres. Dat is nog eens praktisch.
  4. Meer hormonen
    Doordat er zoveel spieren worden aangesproken, stijgt je testosteron niveau door het dak. Dit gaat hand in hand met je vetverbranding. Dit is geheel natuurlijk. Je spieren herstellen sneller, je botten worden sterker én je wordt gespierder.
  5. IJzersterke grip
    De deadlift is de oefening waarmee je het meeste gewicht zult verplaatsen. Dit vereist het uiterste van je onderarmen.

Bezig met een nieuw schema voor legday of op zoek naar andere beenoefeningen? Voeg dan ook de krachtige Goblet Squat en de onmisbare Kettlebell Lunge toe aan je workout!

Zoek je een complete workout? De deadlift is ook een essentieel onderdeel van onze 2-daagse-, 3-daagse- en 4-daagse kettlebell schema. Zo hebben we complete trainingen voor je in elkaar gezet inclusief bijbehorende downloads.

Succes!
Nu wil ik je even heel diep in ogen kijken… ik ben namelijk heel benieuwd wat je van dit artikel vond! Laat alsjeblieft een reactie achter of geef een cijfer. Zo kan ik deze content voor je blijven verbeteren. Bedankt!

[RICH_REVIEWS_SHOW category=”deadlift”]

[RICH_REVIEWS_FORM category=”deadlift”]

Aanbevolen artikelen