• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Kettlebell kopen?
  • Oefeningen
  • Schema’s
    • Kettlebell Schema voor beginners – 2x per week
    • Kettlebell Schema – 3x per week
    • Kettlebell Schema voor gevorderden – 4x per week
  • Bulken
  • Blog

De Kettlebell Sportschool

KettlebellSportschool

Kettlebell Slingshot – De Perfecte Warm Up Oefening

20 april 2017 Menno

Versterk je core, verbeter herstel en maak je schouders los zonder iets te overbelasten. Dankzij de Slingshot, een hele eenvoudige en leuke oefening, krijg je dit gemakkelijk voor elkaar. Deze kettlebell oefening is ideaal voor beginners en voor het begin van je workout. Deze oefening wordt ook wel eens Around the Body Pass genoemd. Met de Slingshot train je alle kanten van je schouders (je hebt zowel een voorkant, zijkant als een achterkant van je schouder), je onderarmen, jecore en je schuine buikspieren. Het is ook een aanrader om de Slingshot uit te voeren tussen oefeningen door. Door dat deze oefening niet zo zwaar is, kun je gemakkelijk op deze manier je spieren warm houden én uitrusten tegelijk terwijl je wel de vetverbrandingsmotor aan zet!

Around the body pass

Slechts 3 stappen voor de Slingshot

  1. Ga staan en pak de kettlebell vast.
  2. Slinger de kettlebell dicht bij je buik en heupen om je heen. In het midden van de swing, wissel je van hand. Geen zorgen: de kettlebell is makkelijk te wisselen van hand. Je wisselte kettlebell zowel voor als achter je van hand. Hou hem simpelweg aan verschillende kanten vast van de ‘lus’ en de wissel is zo gedaan.
  3. Laat de kettlebell linksom en rechtsom 10 keer slingeren. Bij het slingeren probeer je je lichaam stil te houden. Zo zorg je er voor dat je core en je schuine buikspieren aan het werk worden gezet.

Wil je het moeilijker voor jezelf maken?

Wanneer de kettlebell voor of achter je slingert, in plaats van hem over te nemen met je andere hand, slinger je hem terug de tegenovergestelde richting in. Dit zorgt ervoor dat je schouders veel werk moeten doen om het momentum van de beweging tegen te houden. Zo maak je van deze warmup oefening, een serieuzere schouderoefening die je spieren meer aan zal spreken.

Slingshot / Around The Body Pass video:

Naast de Slingshot is ook de Kettlebell Halo een perfecte oefening om je schouder op te warmen en flexibeler te maken. Een zwaardere schouderoefening is de Military Press. De Press kun je ook combineren met de Goblet Squat tot de Thruster. Laatstgenoemde is een echte full-body killer. Succes!

Kettlebell Oefeningen

Primary Sidebar

Kettlebell Koopgids

Kettlebell-Koopgids-banner

Trainingsschema

full body training workout

Kettlebell Schema – 3x per week

Laatste berichten

Train efficiënter met je kettlebell met deze leuke gadgets

Gezonde voeding is onmisbare ondersteuning voor intensieve training

Kettlebell kopen koopgids

Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)

Kettlebells

Waarom zou je trainen met de kettlebell?

floor press uitleg

Kettlebell Floor Press – Meer Schouder Stabiliteit Tegen Schouderblessures

Russian-Twist-afbeelding

Kettlebell Russian Twist – Zet Je Buikspieren In Vuur & Vlam

Aanbevolen Kettlebell Oefeningen

Kettlebell-Swing-thumbnail
Kettlebell-Row-Thumb
Kettlebell-High-Pull-thumb
Kettlebell-Deadlift-Thumb
Turkish-Get-Up-Thumbnail
Kettlebell-Push-Up-thumb

Footer

Overzicht oefeningen

  • Alle Kettlebell Oefeningen
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell High Pull
  • Kettlebell Deadlift
  • Kettlebell Row
  • Turkish Get Up

Schema’s & blogs

  • Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)
  • Kettlebell Schema voor Beginners – 2x per week
  • Kettlebell Schema – 3x per week
  • Kettlebell Schema voor Gevorderden – 4x per week
  • Beginnershandleiding voor Trainen met Kettlebells
  • Contact / Samenwerken

Over ons

De kettlebell-sportschool heeft passie voor sport en richt zich op resultaat. Met onze tips helpen we iedereen optimaal gebruik te maken van kettlebells.

Footer logo kettlebell sportschool

Copyright ©2020 · De Kettlebell Sportschool - Alle rechten voorbehouden · Cookiebeleid · Partners