Kettlebell Floor Press – Meer Schouder Stabiliteit Tegen Schouderblessures

De Floor Press. Ingrediënten: een vloer en een kettlebell. Zie hier de kettlebell koopgids als je een kettlebell zoekt. Ik schat dat je de vloer al in huis hebt.

Deze oefening is een geweldige variatie voor het bankdrukken. Hij heeft een lagere impact, maar het is een goeie optie voor veel mensen omdat het veel schoudervriendelijker is. Je verkleint het bewegingsbereik van je schoudergewricht.

Deze een-armige oefening (lees: unilaterale) biedt een hoop core kracht en stabiliteit die je niet zou krijgen van een tweehandige oefening als push-ups of bankdrukken. De stabiliteit krijg je doordat je lichaam veel weerstand moet bieden om niet naar een kant te gaan.

Het grootste deel van het gewicht op de kettlebell zit op je onderarm. Zo wordt je elleboog dicht bij je lichaam gehouden in plaats van dat je elleboog naar buiten richten. Ellebogen die naar buiten gericht zijn zorgen ervoor dat je schouders in een slechte positie terecht komen. Met een kettlebell voorkom je dit.

Met de kettlebell ligt het zwaartepunt aan de buitenkant van je hand. Dit maakt de beweging veel minder stabiel omdat het meer schouderstabiliteit vereist. Terwijl we kracht trainen met de pers, heb je ook schouderstabiliteit nodig (onthoud, het vermogen om weerstand te bieden aan beweging) om ervoor te zorgen dat de kettlebell niet zwaait en op je gezicht terechtkomt. In feite zul je niet zo veel kunnen drukken met een kettlebell als met een halterstang, maar als je alleen geobsedeerd bent door de hoeveelheid gewicht die je ophaalt, zou ik willen voorstellen dat je grotere problemen hebt. Stabiliteit is essentieel als je op een duurzame manier kracht wilt ontwikkelen.

De Kettlebell Floor Press in 3 stappen

1. Ga op de grond liggen. Houd de kettlebell vast met één hand terwijl je bovenarm ondersteund wordt door de vloer. Je handpalm moet naar binnen wijzen.
2. Druk de kettlebell recht omhoog in de richting van het plafond en draai je pols tot je knokkels een horizontale lijn vormen.
3. Laat de kettlebell terug zakken naar de startpositie en herhaal.

Je kunt de kettlebell met een hand uitvoeren, je traint dan core stabiliteit in je lichaam. Je kunt de Floor Press met twee kettlebells uitvoeren en ze zowel tegelijk als ‘om en om’ omhoog drukken. Als laatste kun je de Floor Press met één kettlebell en twee handen uitvoeren, hiermee word je binnenborst getraind.