• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Home
  • Kettlebell kopen?
  • Oefeningen
  • Schema’s
    • Kettlebell Schema voor beginners – 2x per week
    • Kettlebell Schema – 3x per week
    • Kettlebell Schema voor gevorderden – 4x per week
  • Bulken
  • Blog

De Kettlebell Sportschool

KettlebellSportschool

Kettlebell Good Morning – Voor Een Rechte Houding

18 april 2017 Menno

Een goede mobiliteitsoefening om je rug op te warmen. De Good Morning kun je ook uitvoeren tijdens je herstel. Ook al heb je dus je harmstring of je onderrug, de spieren die je gebruikt voor de Good Morning, de dag ervoor getraind, de Good Morning kun je zo weer doen. Je zorgt er dan namelijk voor dat deze spieren goed worden doorbloed. Zo bevorder je het herstel, waar je normaal met zware oefeningen juist herstel in de weg zit, is dit met de Kettlebell Good Morning niet het geval. Vooral de harmstring wordt hier goed aangesproken. Let op: als je voor herstel gaat, is het niet de bedoeling om alsnog hele zware gewichten te pakken en repetities te doen tot je er bij neer valt.

Kettlebell Good Morning - Kettlebellsportschool

3 stappen voor de Kettlebell Good Morning:

Er zijn twee manieren om de Good Morning te beginnen. Het verschil zit hem in de beginhouding.

  1. Houd de kettlebell tegen je borst met de lus onderaan je nek of houd de kettlebell achter je nek
    Als je hem achter je nek doet: Beide handen hebben de lus vast met je ellebogen vooruit en je handpalmen in je schouders. De kettlebell rust hier tussen je schouderbladen.
  1. Heupen naar achter en buig naar voren
    Nu zak je net zoals bij de deadlift. Je rug blijft recht, je torso gaat naar voren en je heupen naar achter. Dit doe je tot dat je je harmstrings voelt ‘trekken’. Je knieën blijven boven je voeten.
  1. Duw jezelf vanuit je heupen weer omhoog
    Dit doe je tot dat je weer kaarsrecht staat. Hou er rekening mee om je rug recht te houden!

Tips voor een perfecte Kettlebell Good Morning

  • Begin deze oefening altijd zonder gewicht. Zo weet je dat je de oefening goed uit voert en belast je niet meteen je rug.
  • Doe je borst vooruit. Zo forceer je een rechte rug.
  • Kijk in de spiegel naar je rug. Doe je dit niet, dan kan je snel rugpijn krijgen door een slechte houding. Doe je de oefening goed, dan voorkom je juist ontzetten veel rugpijn.

Een video van de Good Morning:

Na de Good Morning raad ik je aan om de Kettlebell Deadlift en de Kettlebell Swing te gaan doen. Je rug is zo goed opgewarmd en klaar voor het zwaardere werk. Zoek je oefeningen voor je core? Doe dan de Russian Twist, de Turkish Get Up en de Kettlebell Windmill.

Kettlebell Oefeningen

Primary Sidebar

Kettlebell Koopgids

Kettlebell-Koopgids-banner

Trainingsschema

full body training workout

Kettlebell Schema – 3x per week

Laatste berichten

Train efficiënter met je kettlebell met deze leuke gadgets

Gezonde voeding is onmisbare ondersteuning voor intensieve training

Kettlebell kopen koopgids

Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)

Kettlebells

Waarom zou je trainen met de kettlebell?

floor press uitleg

Kettlebell Floor Press – Meer Schouder Stabiliteit Tegen Schouderblessures

Russian-Twist-afbeelding

Kettlebell Russian Twist – Zet Je Buikspieren In Vuur & Vlam

Aanbevolen Kettlebell Oefeningen

Kettlebell-Swing-thumbnail
Kettlebell-Row-Thumb
Kettlebell-High-Pull-thumb
Kettlebell-Deadlift-Thumb
Turkish-Get-Up-Thumbnail
Kettlebell-Push-Up-thumb

Footer

Overzicht oefeningen

  • Alle Kettlebell Oefeningen
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell High Pull
  • Kettlebell Deadlift
  • Kettlebell Row
  • Turkish Get Up

Schema’s & blogs

  • Kettlebell Kopen? De 10 Beste Kettlebells (november 2020 update)
  • Kettlebell Schema voor Beginners – 2x per week
  • Kettlebell Schema – 3x per week
  • Kettlebell Schema voor Gevorderden – 4x per week
  • Beginnershandleiding voor Trainen met Kettlebells
  • Contact / Samenwerken

Over ons

De kettlebell-sportschool heeft passie voor sport en richt zich op resultaat. Met onze tips helpen we iedereen optimaal gebruik te maken van kettlebells.

Footer logo kettlebell sportschool

Copyright ©2020 · De Kettlebell Sportschool - Alle rechten voorbehouden · Cookiebeleid · Partners