Een goede mobiliteitsoefening om je rug op te warmen. De Good Morning kun je ook uitvoeren tijdens je herstel. Ook al heb je dus je harmstring of je onderrug, de spieren die je gebruikt voor de Good Morning, de dag ervoor getraind, de Good Morning kun je zo weer doen. Je zorgt er dan namelijk voor dat deze spieren goed worden doorbloed. Zo bevorder je het herstel, waar je normaal met zware oefeningen juist herstel in de weg zit, is dit met de Kettlebell Good Morning niet het geval. Vooral de harmstring wordt hier goed aangesproken. Let op: als je voor herstel gaat, is het niet de bedoeling om alsnog hele zware gewichten te pakken en repetities te doen tot je er bij neer valt.
3 stappen voor de Kettlebell Good Morning:
Er zijn twee manieren om de Good Morning te beginnen. Het verschil zit hem in de beginhouding.
- Houd de kettlebell tegen je borst met de lus onderaan je nek of houd de kettlebell achter je nek
Als je hem achter je nek doet: Beide handen hebben de lus vast met je ellebogen vooruit en je handpalmen in je schouders. De kettlebell rust hier tussen je schouderbladen.
- Heupen naar achter en buig naar voren
Nu zak je net zoals bij de deadlift. Je rug blijft recht, je torso gaat naar voren en je heupen naar achter. Dit doe je tot dat je je harmstrings voelt ‘trekken’. Je knieën blijven boven je voeten.
- Duw jezelf vanuit je heupen weer omhoog
Dit doe je tot dat je weer kaarsrecht staat. Hou er rekening mee om je rug recht te houden!
Tips voor een perfecte Kettlebell Good Morning
- Begin deze oefening altijd zonder gewicht. Zo weet je dat je de oefening goed uit voert en belast je niet meteen je rug.
- Doe je borst vooruit. Zo forceer je een rechte rug.
- Kijk in de spiegel naar je rug. Doe je dit niet, dan kan je snel rugpijn krijgen door een slechte houding. Doe je de oefening goed, dan voorkom je juist ontzetten veel rugpijn.
